AIDE A L'ENTRAÎNEMENT

Charlet Sylvain

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Vous pouvez télécharger les feuilles de calcul, elles seront régulièrement améliorées. N'hésitez pas à me contacter pour tout problème.

• La planification de l'entraînement

• Tableau de classification des formes et contenus d'entraînement

• Tableau des correspondances théoriques entre FC - VO2 et métabolismes mis en jeu (G. Cazorla)

• Tableau des différents métabolismes (en préparation)

• Exigences et sollicitations énergétiques en course (en % de la dépense totale)

• Durées nécessaires pour reconstituer complètement les principales réserves métaboliques de l'organisme

• Comment développer certaines qualités ?

• Les effets de l'entrainement

• Rappels physiologiques du sprint

• La vitesse : Comment développer la vitesse ? - Quelles sont les bases mécaniques de la foulée ? - Comment maîtriser de la foulée de vitesse ? - Procédés d’entraînement visant à améliorer : fréquence et amplitude.

• Sprint : un plan d'entraînement avec sa feuille à télécharger (Sprint3 - 51 ko)

• haies (en préparation)

• Plan d'entraînement pour le 10 km ( 5 mois - 5 séances hebdomadaires - VMA 16 km/h )

• Marathon

• Calcul du % de la VMA donnant le seuil anaérobie à partir des vitesses réelles sur 25 km et le marathon

• Développement des différents métabolismes (à partir du CAT Test)

• Connaissance du seuil anaérobie chez des spécialistes du 1500 m féminin

• Table de correspondance entre les % de VMA et les temps de passage à des intervalles donnés

• Votre % d'Indice d'endurance aérobie
• VMA et prédiction de performance
• VMA et extrapolation de votre Vo2max

• Les Tests

• Les calculs en direct

• Tableau de Temps de passage ( du 100 m au 10 000 m) (109 ko)
• Tableau d'équivalence sur distances jusqu'à 300 mètres ( 93 ko )
• Tableau d'Hermann (estimation de la VO2 max à partir de votre performance sur 3, 5, 10, 15, 20, 30 km et le marathon) (60 ko)
• Autre tableau (à partir du VAMEVAL de Cazorla 1990) pour estimer votre VO2max, VMA à partir de votre temps et inversement
• Tableau de Raymond Bluteau : temps de passage pour le marathon (page d'un site canadien)
• Conclusions de quelques sujets d'étude du Professeur Guy Thibault, Ph.D. Conseiller scientifique en entraînement pour l'Association canadienne des entraîneurs et l'Institut national de formation des entraîneurs de Montréal Publiées avec son accord.

MARATHON

Pour progresser un marathonien aura pour objectif d'améliorer sa VO2 max et de rapprocher le plus possible son seuil anaérobie de sa VO2 max.

Le développement de la VO2 max s'obtiendra en travaillant sur des distances de 300 à 1000 m à la vitesse de la PMA avec une récupération courte inférieure au temps d'effort (1' et moins ).

Le développement de l'endurance maximale aérobie s'obtiendra en travaillant sur des distances de 1000 à 3000 m à la vitesse du seuil anaérobie avec une récupération également très courte (1' et moins).

Les longs footing (régénération) se feront au seuil aérobie. Le travail en dessous de ce seuil n'amène rien.

Théoriquement, le rythme de course, le jour du Marathon, devrait être celui correspondant à la capacité aérobie, à mi-chemin entre le seuil aérobie et seuil anaérobie. (de 95% à 98% du seuil anaérobie).

Calcul du rapport en pourcentage entre la vitesse moyenne le jour du Marathon et la vitesse au seuil anaérobie le jour du Cat Test : (Vitesse réelle sur le Marathon / Vitesse au seuil anaérobie d'après Cat Test ) X 100

Exemple :

• Temps au Marathon : 3 h 03'39", soit une vitesse horaire moyenne de 13,760
• Seuil anaérobie (d'après Cat Test ) : 15,240

Ce qui donne donc : (13,760 / 15,240 ) x 100 = 90,30 arrondi à 90%

Temps intermédiaires de passage :

Tableau des temps de passage : km, mile, 5 km, 10, 15, 20, semi, 25, 30, 35, 40 et marathon par Raymond Bluteau, 17 juin 1998 de 2:06:35 à 5:51:38 (site canadien)

Calcul du % de la VMA donnant le seuil anaérobie à partir des vitesses réelles sur 25 km et au marathon :

Au 25 km :

Au marathon :

Extrait de l'article : "Quel % de la PMA prendre pour le seuil anaérobie ?" Dr Deynié - Viala - Morales - Revue AEFA N°111 - J-A-S 1989

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Veuillez consulter la fiche des séances (Tableau suivant ) pour connaître les distances à utiliser, les temps, la récupération et le volume total de l'entraînement.

Je vous conseille d'effectuer un C.A.T Test 3 mois avant le Marathon, un dossier complet sur ce test est à consulter dans la rubrique Tests et Cat Test.

Développement des différents métabolismes à partir du CAT TEST

Pour recevoir cette feuille de calcul (Excel 95) : en bleu les données que vous entrez, en rouge les calculs effectués : CAT91.xls à télécharger(Fichier Excel de 521ko  compressé ZIP de 140 ko le 2 août 2006 et corrigé le 02/10/2006) Contact : scharlet@nordnet.fr

Connaissance du seuil anaérobie dans l’entraînement des athlètes féminins spécialistes du 1500 m

Fohrenbach R : Optimisation de l'entraînement des coureuses de demi-fond ouest allemandes (Die Lehre der Leichtathletik n°34/35 Sept 81)

Fohrenbach R a définit des relations directes entre la vitesse à laquelle est atteint le seuil anaérobie chez des spécialistes du 1500 m féminin et leur performance en compétition :

Extrait de : AEFA "Intérêt de la connaissance du seuil anaérobie dans l’entraînement des athlètes" n° 118 - Janvier -Février 1991

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Correspondance entre les % de Vitesse et les temps de passage à des intervalles donnés

Feuille de calcul à télécharger : Table%Vit.xls ( fichier zip de 5 ko - excel 95), contact : scharlet@nordnet.fr

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Copyright © Charlet Sylvain 1997- 2002