DES ASTUCES - TRICKS

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• Intervalle entre les haies en fonction de la foulée

• Prise de pulsations sans cardio-fréquence-mètre

• Fréquence d’endurance chez les jeunes

• Fréquence cardiaque maximale théorique (3 formules)

• Calcul de la Vo2max (ml/kg/mn) à partir du Test de Cooper

• Calcul du % de la VMA donnant le seuil anaérobie à partir des vitesses réelles sur 25 km et au marathon

• Equation de prédiction du VO2 max à partir de la connaissance de la Vitesse Aérobie Maximale (VMA)

• Votre % d'Indice d'endurance aérobie

• Fréquence cardiaque de travail en fonction du % de la Fc max demandé

• Amplitude, Fréquence, Appuis ...

• Extrapolation de la vitesse aérobie maximale de course sur piste à partir de la connaissance de la vitesse maximale de course navette

• AIDE A L'ENTRAÎNEMENT

Calcul de l’intervalle entre les haies en fonction de la foulée de l’élève et du nombre d’appuis interobstacles souhaités

I = L x ( N+ 0,5 )

L = longueur de la foulée

N = nombre d’appuis inter-obstacle souhaité

I = intervalle en mètres

La longueur de la foulée est estimée lors d’un saut en longueur sans élan, départ pied d’appel.

Calculation of the interval between hedges according to the stride of the pupil and the number of supports interobstacle wished

I = L x ( N + 0,5 )

L = length of the stride

N = number of supports between obstacles wished

I = interval in meters

The length of the stride is estimated during of a jump in length without vigor, foot departure of call.

Prise de pulsations sans cardio-fréquence-mètre

Si l’on désire une précision, on ne peut plus continuer à la prendre :

sur 6 secondes ou 10 secondes ( 1 pulsation d’erreur est multipliée par 10 ou par 6...)

sur 15 secondes ( le freinage vagal est alors très important et fausse la mesure )

mais en chronométrant 10 pulsations. On déclenche le chronomètre sur le top sonore d’une pulsation et l’on compte ensuite 1-2-3- etc. et on arrête le chronomètre sur le top sonore de la 10^e . Avec une calculatrice :

600/ Temps chronométré des 10 pulsations = FC

Ici le " prélèvement " est très court : 3 à 4 secondes et beaucoup plus précis.

Raymond CHANON A.E.F.A N°112 Oct-Nov-Dec 1989

Plug of pulsations without cardio - frequency -meter

If one desires a precision, one can no longer continue to take it :

on 6 seconds or 10 seconds ( 1 pulsation of error is multiplied by 10 or by 6...)

on 15 seconds ( the braking vagal is then very important and falsifies the measure )

but by timing 10 pulsations. One releases the chronometer on the top resonant of a pulsation and one counts then 1-2-3- etc. and one stops the chronometer on the top resonant of 10e .

With a calculator :

600/ timed Time of 10 pulsations = FC

Here the " levy " is very short : 3 to 4 seconds and far more precise.

Raymond CHANON A.E.F.A N°112 Oct-Nov-Dec 1989

Fréquence d’endurance chez les jeunes

F.C. de réserve = F.C. maximale - F.C. de repos

F.C. de réserve = (220-âge) - ( pulsation de repos)

On prend 65% de la F.C. de réserve que l’on ajoute au pouls de repos.

F.C. endurance = (F.C. de réserve X 0.65) + pouls de repos.

Frequency of endurance at youths

F.C. reserve = F.C. maximal - F.C. rest

F.C. reserve = (220 - age) - ( pulsation of rest)

One takes 65% the F.C. reserve that one adds to the pulse of rest.

F.C. endurance = (F.C. reserve X 0.65) + pulse of rest.

Docteur Mondenard 1987

Fréquence cardiaque maximale théorique :

Votre Fréquence cardiaque maximale (FC max) théorique peut être calculée également par les formules suivantes :

• Hommes : 214 - (0.8 x âge).

• Femmes : 209 - (0.7 x âge)

Calcul de la Vo2max (ml/kg/mn) à partir du Test de Cooper

VO2max = Y - 133 x 0,17 + 33

Y = nombre de mètres par minute au test de 12 minutes

D'autres formules

Calcul du % de la VMA donnant le seuil anaérobie à partir des vitesses réelles sur 25 km et au marathon

Au 25 km :

Au marathon :

Extrait de l'article : "Quel % de la PMA prendre pour le seuil anaérobie ?" Dr Deynié - Viala - Morales - Revue AEFA N°111 - J-A-S 1989

Equation de prédiction du VO2 max à partir de la connaissance de la Vitesse Aérobie Maximale (VMA)

Léger, L et Mercier, D. - Coût énergétique de la course sur tapis roulant et sur piste. Motricité humaine, 2 : 66-69, 1983

Chanon et Stéphan (1985 ) donnent :

Cependant le choix du multiplicateur dépend du niveau sportif et de spécialisation dans les courses de fond et de demi-fond : respectivement de 3.7 : pour les coureurs de fond à 3.08 : pour les sédentaires et les débutants

Pourcentage représentant son indice d'endurance aérobie

Exemple : VMA de 15 km/h - 25'25" au 5 km soit une vitesse arrondie à 11,8km/h et 78,69 % d'indice d'endurance aérobie. (11,8... X 100 ) / 15 = 78,69 (valeur exacte)

%endurance à télécharger (fichier zip de 2,12 ko - le 10/08/99 - excel 95)

Fréquence cardiaque de travail en fonction du % de la Fc max demandé

(Formule de Karvonen)

Amplitude, Fréquence, Appuis

Extrapolation de la vitesse aérobie maximale de course sur piste

à partir

de la connaissance de la vitesse maximale de course navette

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