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La planification de l’entraînement

Buts :

• Amener l’organisme à un état de forme (processus énergétique en état de fonctionnement maximum) à un moment donné.
• Programmer le développement progressif des qualités physiques permettant la performance : choisir un ordre judicieux dans le développement de ces qualités.

Acquisition de la forme : (d’après Matveev)

A. Ce processus d’acquisition de la forme est basée sur l’étude d’adaptation de l’organisme :

1^er partie correspond au phénomène d’acquisition

2^ème partie correspond à la phase de stabilisation

3^ème partie correspond à la phase de régression

B. Les phases de l’entraînement ( Jakowlew et Korobkov)

1^er phase à phase de généralisation : on va amener l’athlète à développer l’ensemble de ses qualités physiques sans tenir compte de sa spécialité.

2^ème phase à phase de spécialisation : on développe les qualités physiques propres à la réalisation de la spécialité.

Quelles durées à respecter dans ces phases ? :

Il faut passer à la phase de spécialisation à partir du moment où la phase de généralisation ne donne plus de progrès.

Intérêt de la phase de généralisation avant la spécialisation ? : on développe avec un taux de croissance supérieure aux qualités physiques propres de l’individu.

Il y a une mise à jour des qualités intrinsèques de cet individu donc on recherche une orientation puis la spécialisation.

C. Ordre à respecter dans le développement des qualités physiques :

CMA = Endurance Fondamentale

1.Phosphagène (ATP + PC ) Vitesse - Force --------------------------à Aérobie - PMA -->

Anaérobie alactique

2.Glycolyse

Anaérobie lactique à Résistance - Intensité -->

3.Anaérobie alactique - Résistance - Vitesse

Forme = Vitesse Force à CMA (endurance fondamentale) à PMA à Résistance à Résistance Vitesse

• Après la phase de généralisation si l’athlète a des particularités pour la vitesse il faudra développer les processus anaérobies alactiques.
• Mais on ne peut pas développer n’importe comment les processus anaérobies alactiques : il faut avant tout développer les processus glycolytique qui permettront les récupérations.
• C’est grâce aux processus aérobies que l’on pourra récupérer dans le domaine anaérobie lactique. D’où la nécessité de développer une endurance fondamentale (capacité aérobie) si l’athlète a des aptitudes pour le processus aérobie.

Exemple : pour entraîner un individu au 200 m : l'endurance fondamentale sera nécessaire et le développement des processus aérobies primordial afin de développer efficacement les processus anaérobies alactiques.

Organisation de l’entraînement :

A. Macro cycle d’entraînement : à mettre en valeur des objectifs larges, généraux fonction de plusieurs choses.

Le plan de carrière doit tenir compte du développement des individus que l’on a sous sa responsabilité

Exemple :

• la vitesse ne se développe plus après 12 ans.
• Aérobie : VO2 max entre 15 et 17 ans
• La force est spécifique à chaque individu ; rarement avant 15 ans on la développe.

Le macro cycle le plus court = 1 an d’entraînement

B. Méso-cycle

Compétition = période spécifique intense, la fatigue et l’effort physique sont importants d’où une baisse de la qualité d’entraînement => ceci explique la phase de transition

C. Cycle

But : Développer des aptitudes particulières

Le cycle d’entraînement c'est une unité qui amène un progrès : donc la durée d’un cycle d’entraînement sera fonction de la qualité à développer.

• Un cycle d’entraînement sera constitué de plusieurs micro-cycles.
• Les cycles d’entraînement aérobies seront plus longs que les cycles pour les processus anaérobies.
• La longueur des méso-cycles est directement fonction de l’organisation des objectifs atteints.
• Pour développer les capacités aérobies il faudra au moins 6 mois de préparation physique pour 3 mois de compétition.
• Si l’on est sprinter 3 mois de compétition au moins 3 mois de préparation physique

Le cycle de compétition se divise en 3 pour l’athlétisme :

• cycle initial
• cycle de régénération
• cycle terminal

Programmer c’est prévoir le calendrier de compétition et connaître les qualités Physiques mises en jeu.

• Régénérer les Qualités Physiques qui ont été perdues pendant le cycle de régénération
• On développe les Qualités Physiques pendant 2 semaines et on entretient pendant 1 semaine.

D. Variation ondulatoire des charges d’entraînement :

On doit alterner les recharges de développement en quantité et en qualité à limiter la quantité de travail c’est réduire la durée et le nombre des séances par semaine. Il faut savoir baisser les charges d’entraînement.

L’entretient correspond à une légère baisse des charges.

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