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Table d'équivalence des performances sur diverses distances de course

Extrait de LE MARATHON - F. Péronnet, G. Thibault, M. Ledoux, Hermann- Editions Vigot

Cette table permet au coureur de :

  1. prédire les performances qu'il peut réaliser sur ces diverses distances, s'il connaît une performance sur l'une de ces distances.
  2. d'estimer sa consommation d'oxygène maximale (VO2 max), en ml/kg/min. Pour cela il suffit de regarder dans les différentes colonnes de la table les performances et la consommation d'oxygène maximale qui se trouvent sur la même ligne que la performance que le coureur connaît.

Un coureur qui a réalisé 40:02 sur 10 km peut réaliser 10:50 sur 3 km, 1:25:28 sur 20 km et 3:14:29 au marathon. sa consommation maximale est de 61 ml/kg/min.

Si vous connaissez plusieurs performances, il y a peu de chance pour qu'elles se trouvent sur la même ligne. C'est normal car tous les coureurs sont des "spécialistes" : par rapport à la "moyenne" des coureurs, leurs performances s'améliorent ou se détériorent lorsque la distance de course s'allonge. Ceux dont les performances s'améliorent sont des spécialistes des longues distances car ils possèdent une endurance supérieure à la moyenne ; et inversement.

NB. pour estimer votre VO2 max utilisez si vous la connaissez votre performance sur une distance courte (3 ou 5 km) plutôt que sur une longue distance.

VO2 max ml/kg/min

3 km

5 km

10 km

15 km

20 km

30 km

Marathon

85

07:21

12:39

26:27

40:46

55:25

1:25:32

2:03:17

84

07:27

12:50

26:51

41:23

56:18

1:26:54

2:05:18

83

07:34

13:02

27:16

42:02

57:11

1:28:19

2:07:23

82

07:41

13:13

27:41

42:43

58:07

1:29:46

2:09:31

81

07:47

13:25

28:07

43:24

59:03

1:31:16

2:11:43

80

07:54

13:38

28:34

44:06

1:00:02

1:32:48

2:13:59

79

08:02

13:50

29:01

44:49

1:01:02

1:34:23

2:16:20

78

08:09

14:03

29:30

45:34

1:02:03

1:36:01

2:18:44

77

08:16

14:17

29:59

46:20

1:03:07

1:37:42

2:21:13

76

08:24

14:30

30:29

47:07

1:04:12

1:39:26

2:23:46

75

08:32

14:44

30:59

47:55

1:05:20

1:41:13

2:26:24

74

08:40

14:59

31:31

48:45

1:06:29

1:43:03

2:29:07

73

08:49

15:13

32:03

49:37

1:07:41

1:44:57

2:31:56

72

08:57

15:29

32:37

50:30

1:08:54

1:46:54

2:34:50

71

09:06

15:44

33:11

51:25

1:10:11

1:48:56

2:37:50

70

09:15

16:01

33:47

52:21

1:11:29

1:51:01

2:40:56

69

09:25

16:17

34:23

53:19

1:12:50

1:53:11

2:44:09

68

09:34

16:34

35:01

54:19

1:14:14

1:55:25

2:47:29

67

09:44

16:52

35:40

55:21

1:15:41

1:57:43

2:50:55

66

09:54

17:10

36:20

56:25

1:17:10

2:00:07

2:54:30

65

10:05

17:29

37:02

57:32

1:18:43

2:02:35

2:58:12

64

10:15

17:48

37:44

58:41

1:20:19

2:05:10

3:02:02

63

10:26

18:08

38:29

59:52

1:21:58

2:07:50

3:06:01

62

10:38

18:29

39:15

1:01:05

1:23:41

2:10:36

3:10:10

61

10:50

18:50

40:02

1:02:21

1:25:28

2:13:28

3:14:29

60

11:02

19:12

40:51

1:03:40

1:27:18

2:16:27

3:18:58

59

11:15

19:35

41:42

1:05:02

1:29:13

2:19:33

3:23:38

58

11:28

19:58

42:35

1:06:27

1:31:13

2:22:47

3:28:30

57

11:41

20:22

43:30

1:07:55

1:33:17

2:26:09

3:33:35

56

11:55

20:48

44:26

1:09:27

1:35:26

2:29:40

3:38:53

55

12:10

21:14

45:25

1:11:02

1:37:41

2:33:19

3:44:25

54

12:24

21:41

46:27

1:12:42

1:40:01

2:37:08

3:50:13

53

12:40

22:09

47:31

1:14:25

1:42:28

2:41:08

3:56:17

52

12:56

22:38

48:36

1:16:13

1:45:00

2:45:18

4:02:39

51

13:13

23:09

49:46

1:18:05

1:47:40

2:49:40

4:09:19

50

13:30

23:40

50:58

1:20:03

1:50:27

2:54:15

4:16:20

49

13:48

24:13

52:13

1:22:06

1:53:22

2:59:04

4:23:42

48

14:06

24:47

53:32

1:24:14

1:56:25

3:04:06

4:31:27

47

14:26

25:22

54:53

1:26:29

1:59:37

3:09:25

4:39:38

46

14:46

25:59

56:19

1:28:50

2:02:58

3:15:01

4:48:16

45

15:07

26:38

57:49

1:31:18

2:06:30

3:20:54

4:57:25

44

15:29

27:18

59:23

1:33:54

2:10:13

3:27:08

5:07:04

43

15:51

28:01

1:01:01

1:36:37

2:14:08

3:33:42

5:17:20

42

16:15

28:45

1:02:45

1:39:29

2:18:16

3:40:41

5:28:14

41

16:40

29:31

1:04:34

1:42:30

2:22:38

3:48:05

5:39:51

40

17:06

30:19

1:06:28

1:45:42

2:27:15

3:55:55

5:52:13

39

17:33

31:10

1:08:29

1:49:05

2:32:10

4:04:17

6:05:27

38

18:01

32:03

1:10:37

1:52:39

2:37:21

4:13:11

6:19:38

37

18:31

33:00

1:12:51

1:56:26

2:42:54

4:22:43

6:34:51

36

19:03

33:59

1:15:14

2:00:28

2:48:47

4:32:56

6:51:14

Table d'équivalence d'HERMANN

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